睡2小時精神一整天 科學家發現深眠可調控

(杭州31日訊)科學家透過研究果蠅,發現其腦中有一個「開關」,控制相關腦區的「睡眠防火牆」,打開這個防火牆,就能降低睡眠時對外界刺激的反應,進入深度睡眠。

隨著更深入研究深度睡眠機制,或許以後人類可通過調控深度睡眠,在更快時間內補充精力,睡眠2小時精神一整天也非不可能。

浙江大學醫學院神經生物系研究員郭方,與其導師、2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主羅斯巴什,共同在知名期刊《神經元》發表研究成果。

研究發現,果蠅腦中的生理時鐘神經元APDN1是一個「開關」,控制調控睡眠穩定狀態的橢球體EB-R2神經元。

激活後的APDN1會誘導EB-R2產生出類似人類睡眠時的特定振盪模式,其振盪模式是一道「防火牆」,可以「屏蔽」外界信息的輸入,讓果蠅對外界刺激不敏感,從而進入深度睡眠。

這項研究只是起點工作,但透過繼續深入研究,未來或可幫助治療失眠,讓輕度睡眠患者有更好的睡眠質量,或許以後也能通過調控深度睡眠,在更短時間內補充精力,甚至睡眠2小時,精神一整天。

延伸閱讀

好睡眠才是真健康!你睡眠好嗎?

如果有人問,你會睡覺嗎?相信很多人都會笑出來。睡覺,其實沒那麼簡單,睡眠是一個身體自我修復的過程,全身哪裏不舒服就會影響睡眠。

好的睡眠對身體健康有重要意義。可以促進大腦休整,保存腦的能量,鞏固記憶,發揮大腦的功能,保護中樞神經系統,並促進機體生長,使軀體功能恢復,完善免疫機制,還能延緩衰老的作用。

不少現代人受失眠困擾,或因工作生活不得不熬夜,睡眠時間不足,睡眠質量不高,往往帶來一系列不良反應。那些睡眠不足或者睡覺不好的人,一般會白天頭昏腦脹,精神狀態差,同時情緒異常,容易發怒,生活和工作質量急劇下降。

不好的睡眠對我們人體的危害很大。比如睡不好會造成注意力下降,記憶力下降,情緒低落,影響正常的生活、學習和工作。長期睡眠不好,免疫力也會下降。另外,睡眠不好會使有些人發胖或者消瘦。

什麼才是高質量的睡眠?

有研究學者指明高質量的睡眠,具有以下幾個特點:

第一,入睡快,上床後能順利快速的進入睡眠狀態,時間一般在五分至十五分鐘左右。

第二,睡眠深,睡眠中呼吸均勻平順,無鼾聲,不易驚醒。

第三,不起夜,睡眠中夢少,無夢驚醒現象,很少起夜。

第四,醒來清,早晨醒來身體輕盈,神清氣爽能快速起床,而且白天頭腦清晰,少睏倦。

如何才能睡個好覺呢?

有研究表明,提高睡眠質量,要求睡姿、睡時、睡境都要講究。

睡姿:以及身體所處的姿勢和狀態。古今醫家一般認為,右側臥為最佳臥姿。現在認為,睡姿要以個人感覺舒適為主,側臥或仰臥皆可,但要保證身體舒展,放鬆。

睡時:即入睡的時間和睡眠的時長。一般來說,普通人每晚至少要七個小時的睡眠來保證第二天精神旺盛。不過有研究表明,有部分人群每晚只需睡四個小時左右即可充分休息,不過這類人很少。對於普通人來說,睡眠時間不宜過長,不也不宜過短,過長會導致生物鐘紊亂,睡眠質量下降。而睡眠時間過短,人無法得到有效休息和恢復,不利於健康。

睡境:包括睡覺時的心境和所處的現實環境。睡好覺要求心境安寧,心無雜念。精神上的影響因素因人而異,因事而異,必須自己學會疏通情志,調解心境,打開心結,不貪婪,不奢求,胸懷坦蕩。除了心境,睡覺時的空氣,溫度,光線,聲音等環境,也一定程度上影響睡眠質量。睡覺時臥室應保持空氣清新,溫度適宜,睡時關閉光源,避免放置過多電器,不要佩戴手錶等。

中醫方面呢有很多關於養生助眠的妙招,下面我來總結,供大家參考。

中醫講,「胃不和則臥不安」,吃不好也會導致睡眠不香。睡眠不好的人應該忌辛辣刺激食物和寒涼食物以及富含咖啡因的食物。尤其是對脾胃功能不好的患者來講,應該少吃辣椒大蒜,洋蔥等辛辣食物,奶油炸雞等高脂肪食物,臘肉,臘腸等高鹽食品,雪糕等涼寒食品。夜晚最好不要吃東西,略有飢餓感,可以提高睡眠質量,晚餐以素食為主。

除了飲食方面的內容,下面還可以通過幾點小妙招提高睡眠質量。

中藥足浴:磁石,菊花,黃芩,夜交藤各三十克,水煎兩次去渣取汁,倒入浴盆,睡前洗腳十五至三十分鐘左右。

中藥枕頭:桑葉十八克,炒酸棗仁三十克,菊花三十克,決明子二十克,將藥物研磨混合均勻,用紗布包裹縫好,裝入枕芯中做成藥枕,每隔十五天換一次藥物,可以清肝明目,養心安神。

中藥精油香薰:可選擇檀香,佛手柑,薰衣草,安息香,玫瑰等精油。選擇適合自己的精油,在洗澡的溫水中加入數滴,泡澡十五分鐘至二十分鐘,可達到放鬆肌肉,緩解疲勞的效果。檀香,安息香,沉香等精油具有行氣、安神、助眠的功效。

自我按摩促睡眠:

1、取仰臥位兩手相疊以神闕穴(肚臍)為圓心在中腹、下腹部按順時針方向撫摸,以腹內有熱感為宜,約兩分鐘,每日兩次。2、按摩功勞穴,自然握拳中,指尖下所指的就是功勞穴,在手掌第二三掌骨中間,每次按揉兩分鐘。

3、按摩神門穴,在腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,用一拇指指端的螺紋面點揉另一手的神門穴,以酸脹為宜,左右手各重複三十次。

4、按摩內關穴,掌側腕橫紋上兩寸,兩個筋腱之間,按摩手法同神門穴。

5、按摩湧泉穴,取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦,每日30次。

6、按摩安眠穴,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處,用雙手中指指端按揉兩分鐘。

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